biceps i triceps

[...] wyciskanie hantlami na górnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej - 4x10 nogi - przysiady na suwnicy przysiady wykroczne wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie środa : biceps i triceps superseria 1 : biceps młotki , triceps wyciskanie francuskie do czoła 3x10 superseria 2: biceps sztangą łamaną stojąc, triceps wąskim wycisk potem po jednym [...]

rozkład zmień w piatek chcesz napjerdalać klate biceps i triceps i w niedziele znów?? jak już tych nóg nie chcesz/nie możesz to zrób np dzień I klata +biceps lub triceps dzień II barki +biceps lub triceps Dzień III Plecy poza tym to ankieta... bo jak ktoś ma Ci doradzić ćwiczenia nie wiedząc jakim sprzętem dysponujesz, jakieś przeciwwskazania [...]

Juz jestem, W poniedzialek nie treniwalem byl dniem wolnym, po nizej link do silowni w ktorej obecnie trenuje I chyba zostane w niej, Tomek jak cos bedziesz wiedzial daj znac, czekam na dobre wiesci I mysle ze 2014 spotkamy sie w Irl na back stage. https://www.facebook.com/IronMeccaGym?fref=ts Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za [...]

[...] po 3 cwiczenia w super seri uginanie na modliteniku Prostowanie drazka gornego wyciagu Uginanie naprzemienne hantli siedzac Francuzkie wyciskanie sztanga lamina Zrobilem tez przyciaganie drazka do czola siedzac,na specjalnej do tego maszunie,bardzo fajnie pompuje biceps Wyciskanie w dol na maszynie siedzac. dzisiaj odpoczynek a jutro plecy ;-)

klatka biceps i triceps to niedobry pomysł jeszcze ze nastepnego dnia masz trening Nogi-barki k1 wolne k1 klatka+plecy wolne biceps+triceps

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

[...] 12x100 12x110 4. Wiosłowanie sztangielką 12x 14,5 12x18 12x20 5. Wyciskanie leżąc 12x20 12x25 12x30 To chyba wszystko, jeszcze się porozciągałam na koniec. Tak myślę, że biceps i triceps dam raz w tygodniu. Najbardziej muszę się skupić na nogach. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: rzodkiewka, sałata, ogórek, kapusta kiszona, mrożonka [...]

[...] Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na biceps i triceps.

Ale czy ja chce za pomocą wiedzy o jego ciężarach na biceps i triceps określać siłę... nie :) Po prostu tak się zapytałem. Biceps na łamanej a triceps francuskie, czy co on tam robi np. :) Nie mam zamiaru na podstawie tych wyników niczego określać.

Trzy kolejne treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu [...]

Dzień 38 12.10 Trening: 60 minut pole dance- widać progres Miska: Ok, zgodnie z założeniami Dzień 39 13.10 Trening: Trening A- opuściłam trening C ale mam tam biceps i triceps którego nie chcę robić w tygodniu między zajęciami pole dance żeby ich nie "przemęczać". Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd… zdr

[...] cwiczen na barki wzrosla z 3 do 4 - na plecy robie sobie praktycznie bez obciazenia , w zasadzie mozna przyjac ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz po dwa cwiczenia lecz po jednym za to po diwe serie - czyli ilosc serii pozostala bez zmian czyli plan wyglada nastepujaco: klatka [...]

Nihil dlaczego robisz uginanie na biceps skoro on i tak juz dostaje przy reszcie. odpuść sobie biceps i triceps a szybciej zwiększysz siłę i masę przez ćwiczenia złożone.

[...] (10x4) 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) 4. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (10x4) a teraz ćwiczeń za wiele.... zostaw 2 Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4)to na plecy? 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? 4. [...]

@Marian - od siebie polecam Warriora. Wielu chłopaków używa tutaj i chyba nikt złego słowa nie powie. http://sequoiafitness.com/warrior/ @Waldi - biceps i triceps, to dwie najbardziej "olewane" przeze mnie partie na treningu. Moze to jest metoda?? Tak wyglądają po treningu.... pleców ;-) [...]

Esspero nie radziłbym łączyć bicepsów z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania [...]

[...] 3x 4. uginanie leżąc 3x 5. Wspięcia na palce 3x 5 dzień: Barki: 1. Wyciskanie stojąc 3x 2. Dynamiczne podciąganie 3x 3. Super seria: 3x -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli na boki w opadzie Rozdzieliłem i pododawałem ćwiczonka, na biceps i triceps po 9 serii, tylko z nogami nie wiem czy to wypychanie dać od razu po przysiadach?

[...] sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Wiem, że to może się wydać dziwne, że "łapy" 2x w ty. ale całkiem nieźle poszedł mi biceps i triceps do przodu. Chciałbym jakoś [...]

[...] podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: robisz klatkę i znów powtarzasz barki które i tak pracują przy większości [...]